5분 19문항의 인터랙티브 테스트 제안, 개인별 최적 운동 시간 확인
Proponen un test interactivo de 5 minutos y 19 preguntas para que cada uno sepa a qué hora debería hacer ejercicio
Clarin
· 🇦🇷 Buenos Aires, AR
Clarin.com - Home
ES
2026-04-17 18:00
Translated
운동 시점에 따른 건강상 이점이 입증된 연구를 바탕으로 함. 일련의 문항을 통해 아침, 오후, 밤 중 개인의 활동 선호도를 평가함.
생체 리듬은 인간의 삶에서 핵심적인 역할을 한다. 인류는 "올빼미형"과 "종달새형"으로 나뉘며, 이들 사이에 아침과 저녁 선호를 번갈아 가지는 제3의 혼합형 프로필도 있다. 가능한 한 일상 활동을 계획하기 위해 자신이 어느 그룹에 속하는지 아는 것은 중요하다. 이번 주 목요일 클라린지에 발표된 최신 소식에 따르면, 하루 중 운동을 할 시점을 올바르게 선택하는 것이 심혈관 건강에 더 큰 이점을 가져다준다고 한다.
영국과 파키스탄의 연구진은 개인의 크로노타입(생체 리듬 유형)에 맞춰 운동을 하는 것이 심장대사 건강상 이점을 개선하는지 이와 같은 맥락에서 연구했다. BMJ(British Medical Journal)에 발표된 결과는 종종 소홀히 여겨지지만 콜레스테롤과 혈압 등의 변수에서 결정적인 역할을 하는 요인을 밝혀냈다.
파키스탄 라호르대학교 물리치료학대학원과 영국 에든버러 의과대학의 연구팀은 심혈관 위험 요인을 최소 하나 가진 40~60세 성인 150명을 모집해 "아침형-저녁형 설문지"를 이용해 아침형 또는 저녁형으로 분류했다.
해당 설문지는 약 5분이 소요되며 자신의 크로노타입을 알고자 하는 누구나 응답할 수 있다. 개인의 프로필을 정확히 파악하기 위해 19개 문항으로 구성되어 있다. BMJ에 발표된 연구는 명확히 밝혔다. 자연스럽게 선호하는 시간대 외에 유산소 운동을 한 사람들은 두 요소를 올바르게 조율한 사람들보다 건강상 이점이 적었다.
아침형-저녁형 설문지는 1976년 제임스 A. 혼과 올로브 외스트베리가 개발했으며, 이후 의학계에서 널리 퍼졌지만 대중적 수준에서는 그렇지 않았다. 이는 일련의 문항을 통해 아침, 오후, 밤 중 개인의 활동 선호도를 평가하는 유용한 도구다. 주관적 각성도와 수면 시간을 측정하여 생체 리듬을 분류한다. 이제 BMJ에 발표된 연구의 저자들은 이를 신체 활동과 심혈관 건강 효과 사이의 연관성을 확립하는 데 적용할 것을 제안한다.
아침형-저녁형 설문지
19문항 중 1번째 질문
질문 ' + (state.index + 1) + '
총점: ' + score + '
' + escapeHTML(result.text) + '
완료되면 테스트는 총점(16~86점 범위)을 부여하여 사람들을 다섯 가지 주요 범주로 분류한다: 극도의 아침형(70-86점); 중간 아침형(59-69); 중간형(42-58점); 중간 저녁형(31-41); 극도의 저녁형(16-30점).
2003년의 뮌헨 크로노타입 설문지(MCTQ)와 같은 더 최신 버전이 있지만, 혼-외스트베리 테스트는 수면 클리닉, 정신과, 직업의학에서 여전히 가장 많이 사용된다. 이는 실시가 매우 간단하고 실제 생물학적 지표와 높은 상관관계를 보였기 때문이다.
클라린지가 보도한 바에 따르면, 연구 저자들의 결론은 "운동 시점을 개인의 크로노타입에 맞추면 위험에 처한 성인의 심장대사 및 수면 관련 결과를 크게 개선한다. 크로노타입 기반 운동 처방은 심혈관 건강을 개선하기 위한 개인화되고 비용 효율적인 접근법을 제공할 수 있다"는 것이다.
또한 "시간대에 맞춰 개인화되고 조정된 운동 중재는 임상 및 공중보건 환경에서 실용적인 전략이 될 수 있으며, 이는 더 나은 결과와 더 높은 참여로 이어질 수 있다. 향후 연구와 임상 지침은 생활양식 기반 질병 예방의 핵심 구성 요소로서 생체 리듬 요인을 고려할 수 있다"고 덧붙였다.
중재 효과는 모든 성별 및 크로노타입 범주에서 일관되었으며, 고혈압 환자에서 더 두드러졌다. "이는 크로노타입에 맞춘 운동이 광범위하게 적용 가능하지만, 특히 심혈관 위험이 높은 사람들에게 더 유익할 수 있음을 시사한다"고 연구진은 결론 내렸다.
영국과 파키스탄의 연구진은 개인의 크로노타입(생체 리듬 유형)에 맞춰 운동을 하는 것이 심장대사 건강상 이점을 개선하는지 이와 같은 맥락에서 연구했다. BMJ(British Medical Journal)에 발표된 결과는 종종 소홀히 여겨지지만 콜레스테롤과 혈압 등의 변수에서 결정적인 역할을 하는 요인을 밝혀냈다.
파키스탄 라호르대학교 물리치료학대학원과 영국 에든버러 의과대학의 연구팀은 심혈관 위험 요인을 최소 하나 가진 40~60세 성인 150명을 모집해 "아침형-저녁형 설문지"를 이용해 아침형 또는 저녁형으로 분류했다.
해당 설문지는 약 5분이 소요되며 자신의 크로노타입을 알고자 하는 누구나 응답할 수 있다. 개인의 프로필을 정확히 파악하기 위해 19개 문항으로 구성되어 있다. BMJ에 발표된 연구는 명확히 밝혔다. 자연스럽게 선호하는 시간대 외에 유산소 운동을 한 사람들은 두 요소를 올바르게 조율한 사람들보다 건강상 이점이 적었다.
아침형-저녁형 설문지는 1976년 제임스 A. 혼과 올로브 외스트베리가 개발했으며, 이후 의학계에서 널리 퍼졌지만 대중적 수준에서는 그렇지 않았다. 이는 일련의 문항을 통해 아침, 오후, 밤 중 개인의 활동 선호도를 평가하는 유용한 도구다. 주관적 각성도와 수면 시간을 측정하여 생체 리듬을 분류한다. 이제 BMJ에 발표된 연구의 저자들은 이를 신체 활동과 심혈관 건강 효과 사이의 연관성을 확립하는 데 적용할 것을 제안한다.
아침형-저녁형 설문지
19문항 중 1번째 질문
질문 ' + (state.index + 1) + '
총점: ' + score + '
' + escapeHTML(result.text) + '
완료되면 테스트는 총점(16~86점 범위)을 부여하여 사람들을 다섯 가지 주요 범주로 분류한다: 극도의 아침형(70-86점); 중간 아침형(59-69); 중간형(42-58점); 중간 저녁형(31-41); 극도의 저녁형(16-30점).
2003년의 뮌헨 크로노타입 설문지(MCTQ)와 같은 더 최신 버전이 있지만, 혼-외스트베리 테스트는 수면 클리닉, 정신과, 직업의학에서 여전히 가장 많이 사용된다. 이는 실시가 매우 간단하고 실제 생물학적 지표와 높은 상관관계를 보였기 때문이다.
클라린지가 보도한 바에 따르면, 연구 저자들의 결론은 "운동 시점을 개인의 크로노타입에 맞추면 위험에 처한 성인의 심장대사 및 수면 관련 결과를 크게 개선한다. 크로노타입 기반 운동 처방은 심혈관 건강을 개선하기 위한 개인화되고 비용 효율적인 접근법을 제공할 수 있다"는 것이다.
또한 "시간대에 맞춰 개인화되고 조정된 운동 중재는 임상 및 공중보건 환경에서 실용적인 전략이 될 수 있으며, 이는 더 나은 결과와 더 높은 참여로 이어질 수 있다. 향후 연구와 임상 지침은 생활양식 기반 질병 예방의 핵심 구성 요소로서 생체 리듬 요인을 고려할 수 있다"고 덧붙였다.
중재 효과는 모든 성별 및 크로노타입 범주에서 일관되었으며, 고혈압 환자에서 더 두드러졌다. "이는 크로노타입에 맞춘 운동이 광범위하게 적용 가능하지만, 특히 심혈관 위험이 높은 사람들에게 더 유익할 수 있음을 시사한다"고 연구진은 결론 내렸다.
처리 완료
3,545 tokens · $0.0063
기사 수집 완료 · 18:42
매체 피드에서 기사 메타데이터 수집
헤드라인 번역 완료 · 18:58
제목/요약 한국어 번역 (fetch 시점 inline)
kimi-k2.5
255 tokens
$0.00041
4.2s
본문 추출 완료
4,381자 추출 완료
본문 한국어 번역 완료 · 18:58
1,788자 번역 완료
kimi-k2.5
3,290 tokens
$0.00588
52.3s
지정학적 엔티티 추출 완료 · 18:58
4개 엔티티 추출 완료
지정학적 맥락 & R-Scanner
R-Scanner · 평상
z=-2.34
일상적인 보도 수준 — 기준: United Kingdom
(🇬🇧 GB)
최근 6시간 0건
7일 평균 6.32건 / 6h
0개국 매체
0개 매체
본문에서 추출된 지명 (4)
위치 지도
지도 로딩 중…
같은 주제의 다른 기사 (최근 7일)
Es a partir de una investigación en la que se comprobó mayores beneficios para la salud según el momento del día en que se realice.A través de una serie de ítems se evalúa la preferencia individual por realizar actividades durante la mañana, la tarde o la noche.
El ritmo circadiano es clave en la vida de las personas. La humanidad se divide en “búhos” y “alondras”, a los que se suma un tercer perfil híbrido que alterna preferencias matutinas y vespertinas. Saber a qué grupo se pertenece es importante para programar, en la medida de lo posible, las actividades cotidianas. La última noticia, publicada este jueves por Clarín, da cuenta de que elegir correctamente el momento del día en que se realiza actividad física redunda en un mayor beneficio para la salud cardiovascular.Un grupo de investigadores del Reino Unido y de Pakistán investigó en ese sentido si la sincronización del ejercicio con el cronotipo individual mejora los beneficios cardiometabólicos. Los resultados publicados en la revista British Medical Journal (BMJ) dieron cuenta de un factor al que con frecuencia se le presta poca atención y termina siendo clave en variables como el colesterol y la presión arterial.
El trabajo del Instituto Universitario de Fisioterapia de la Universidad de Lahore, en Pakistán, y de la Facultad de Medicina de Edimburgo, en Reino Unido, reclutó a 150 adultos de 40 a 60 años con al menos un factor de riesgo cardiovascular y los clasificaron como tipo matutino o tipo vespertino mediante la utilización de un “cuestionario de matutinidad-vespertinidad”.
Ese cuestionario lleva unos 5 minutos realizarlo y lo puede responder cualquier interesado en saber cuál es su cronotipo. Consiste en 19 preguntas para poder ubicar correctamente el perfil de cada persona. La investigación publicada en BMJ dejó en claro que aquellos que realizaron ejercicio aeróbico fuera de su horario naturalmente favorito tuvieron menos beneficios para su salud que aquellos que articularon correctamente ambos elementos.
El cuestionario de matutinidad-vespertinidad fue creado por James A. Horne y Olov Östberg en 1976 y desde entonces ha tenido gran difusión en círculos médicos, aunque no tanto en cambio a nivel popular. Es una herramienta últil para evaluar a través de una serie de ítems la preferencia individual por realizar actividades durante la mañana, la tarde o a la noche. Mide la alerta subjetiva y los horarios de sueño para clasificar los ritmos circadianos. Ahora, los autores del trabajo publicado en BMJ proponen aplicarlo para establecer el nexo entre la actividad física y los efectos en la salud cardiovascular.
Cuestionario de Matutinidad–Vespertinidad
Pregunta 1 de 19
Pregunta ' + (state.index + 1) + '
Puntaje total: ' + score + '
' + escapeHTML(result.text) + '
Una vez terminado, el test asigna un puntaje total (que oscila entre 16 y 86 puntos) que clasifica a las personas en cinco categorías principales: matutino extremo (70-86 puntos); matutino moderado (59-69); intermedio (42-58 puntos); vespertino moderado (31-41); vespertino extremo (16-30 puntos).
Aunque existen versiones más recientes como el Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ), de 2003, el test de Horne y Östberg sigue siendo el más utilizado en clínicas de sueño, psiquiatría y medicina laboral para optimizar el rendimiento y diagnosticar trastornos del ritmo circadiano, debido a que realizarlo es muy sencillo y a que ha demostrado una alta correlación con indicadores biológicos reales.
Cómo informó Clarín, la conclusión para los autores del estudio fue que “ajustar el momento del ejercicio al cronotipo individual mejora significativamente los resultados cardiometabólicos y relacionados con el sueño en adultos en riesgo. Las prescripciones de ejercicio basadas en el cronotipo pueden ofrecer un enfoque personalizado y rentable para mejorar la salud cardiovascular”.
Además, “las intervenciones de ejercicio personalizadas y adaptadas al horario podrían convertirse en una estrategia práctica en entornos clínicos y de salud pública, lo que podría conducir a mejores resultados y una mayor participación. Las futuras investigaciones y guías clínicas podrían considerar los factores circadianos como un componente fundamental de la prevención de enfermedades basada en el estilo de vida”.
Los efectos de la intervención fueron consistentes en todas las categorías de sexo y cronotipo, y más pronunciados en personas con hipertensión. “Esto sugiere que el ejercicio alineado con el cronotipo puede ser ampliamente aplicable, pero especialmente beneficioso para quienes tienen mayor riesgo cardiovascular”, concluyeron los investigadores.