아르테미스 II 우주비행사들이 모두에게 주는 피트니스 교훈
Artemis II astronauts have fitness lessons for everyone
NPR
Katia Riddle
EN
2026-04-10 02:41
Translated
아르테미스 II 우주비행사들은 운동할 공간이 많지 않다. 그래서 그들은 플라이휠을 사용한다. 이는 근력과 유산소 운동을 할 수 있는 소형 장치다.
아르테미스 II 승무원인 크리스티나 코흐(왼쪽), 제레미 한센, 빅터 글로버, 리드 와이즈먼은 귀환 길에 오리온 우주선의 좁은 공간을 함께 사용해야 한다. 하지만 제한된 공간에도 불구하고 그들은 여전히 충실한 운동을 할 수 있다. 매우 특별한 장비 덕분이다.
지구에서 단 며칠 떨어져 있어도 인체에 상당한 변화를 가져올 수 있다. 골격, 근육, 뼈에 작용하는 중력의 지속적인 당김이 없으면 빠르게 위축될 수 있다. 이러한 즉각적인 신체 쇠퇴에 대처하기 위해 아르테미스 II 임무의 오리온에 탑승한 4명의 우주비행사들은 플라이휠이라고 불리는 특수하게 설계된 기계를 사용하고 있다.
승무원 발사 전에 게시된 영상 블로그에서 캐나다 우주비행사 제레미 한센은 플라이휠을 조정 선박에 비유한다. "낮은 저항으로 빠른 속도로 조정하는 심혈관 운동과 같습니다"라고 한센은 플라이휠의 기능을 시연하며 설명한다. 우주비행사들은 발을 작은 발판에 고정하고 케이블로 연결된 손잡이를 당긴다. 당기면 플라이휠이 회전한다. NASA에 따르면 이것은 요요처럼 작동한다. 우주비행사들은 투입한 만큼의 저항을 얻는다.
아르테미스 II 승무원은 오리온에서 플라이휠을 사용하여 운동한다. 플라이휠은 유산소 운동과 저항 운동을 위한 단순한 케이블 기반 장치다.
플라이휠은 특대 구두상자 정도 크기로 매우 작다. 오리온의 좁은 공간(약 316입방피트, 작은 침실 크기)에서 일하는 엔지니어들은 이 장치가 최고의 효율성으로 작동하도록 설계해야 했다. 그래서 심혈관 운동과 최대 400파운드의 저항 운동을 모두 제공할 수 있다. 우주비행사들은 스쿼트, 데드리프트, 컬 같은 역도 동작을 하는 데 사용할 수 있다.
플라이휠은 수년에 걸쳐 개발되었다. 메모리얼 슬로언 케터링 암센터의 운동 생리학자 제시카 스콧은 NASA를 위한 초기 프로토타입에 참여했다. 신체 운동이 없으면 우주비행사들이 빠른 근육 위축에 취약할 것으로 예상했기 때문이다.
스콧은 우주에서의 10일을 침대에서의 10일에 비유한다. 그 정도 시간 동안 위축되면 스콧은 "당신은 매우 약해질 것이고 근육이 매우 빠르게 크기를 잃을 것입니다"라고 말한다. 그녀는 특히 이러한 근력 감소로 인해 심장이 취약하다고 강조한다.
스콧에 따르면 연구원들이 초기 플라이휠 프로토타입을 연구할 사람들을 모집할 때 70일 동안 침대에 누워 있을 의향이 있는 30명의 피험자를 찾았다. 그녀와 동료들은 모집이 쉽지 않을 것이라고 생각했다.
그런데 사람들은 과학을 위해 하루 종일 누워있을 의향이 있었다.
"30개 자리에 10,000명 이상이 지원했습니다"라고 스콧은 말한다.
그들은 자신들을 "베개우주비행사"라고 불렀다.
연구원들은 이러한 참여자들을 여러 그룹으로 나누었다. 일부는 하루 종일 침대에 있었다. 일부는 침상 안정을 깨뜨리고 더 전통적인 운동 장비 세트에서 운동했고, 일부는 플라이휠을 사용했다. 목표는 체력을 향상시키는 것이 아니라 쇠퇴를 방지하는 것이었다.
스콧에 따르면 플라이휠은 연구원들이 기대하던 결과를 얻었다.
"정말 흥미로웠던 점은 이 작은 장치가 완전한 체육관과 동일한 양만큼 쇠퇴를 방지할 수 있었다는 것입니다"라고 그녀는 말한다.
국제우주정거장과 같은 다른 임무들은 완전한 운동 장비 세트를 갖추고 있다. 플라이휠은 아직 더 오래 지속되는 기간에 대해서는 테스트되지 않았지만, 스콧은 무중력 상태가 지속되는 더 긴 기간 동안 우주비행사들을 위한 피트니스를 제공할 수 있기를 희망한다.
달을 공전할 계획이 없는 사람들에게도 이 연구는 중요한 함의가 있다고 뼈와 근육 손실을 연구하고 이전 임무의 운동 과학 관련 NASA와 협력해온 방사선과 의사 토마스 랑은 말한다.
"당신은 어린 시절부터 시작하고 성장함에 따라 뼈 밀도와 질량이 절정에 도달합니다"라고 랑은 말한다. "20대 후반이나 30대 초반입니다."
운이 좋아 노년까지 사는 사람들은 시간이 지남에 따라 뼈 손실을 초래하는 호르몬 변화를 경험할 것이라고 그는 말한다. 여성의 경우 폐경기에 급격히 증가한다. "정말 엄청난 감소입니다"라고 랑은 말한다.
랑에 따르면 남성의 감소는 그렇게 극적이지 않을 수 있지만 특히 70대, 80대까지 사는 경우 역시 취약하다.
NASA 연구원 제시카 스콧도 이 작업이 일반인을 위한 더 광범위한 응용이 가능할 수 있기를 희망한다. 우리 중 소수만이 우주로 여행하겠지만 많은 사람들이 운동할 때 시간과 공간 제약을 다루는 것과 관련이 있다고 스콧은 말한다.
"언젠가 우리 모두가 자신의 플라이휠을 갖게 될 수도 있습니다"라고 그녀는 말한다. 사무실의 책상 아래에 끼워넣거나 사무실 구석에 놓을 수 있을 정도로 작은 것 말이다.
우주비행사 리드 와이즈먼은 이 장치로 처음 30분간의 유산소 운동 세션을 한 후, 좋은 운동을 제공하는 것 외에도 플라이휠이 룸메이트들을 너무 불편하게 하지 않았다는 점이 기뻤다고 말했다. 아무도 소음을 차단하기 위해 귀마개를 착용할 필요가 없었다.
"정말 좋은 장비이고 실제로 좋은 운동을 할 수 있습니다"라고 와이즈먼은 말한다. "다음에 저항 운동을 시도할 수 있기를 기대합니다."
지구에서 단 며칠 떨어져 있어도 인체에 상당한 변화를 가져올 수 있다. 골격, 근육, 뼈에 작용하는 중력의 지속적인 당김이 없으면 빠르게 위축될 수 있다. 이러한 즉각적인 신체 쇠퇴에 대처하기 위해 아르테미스 II 임무의 오리온에 탑승한 4명의 우주비행사들은 플라이휠이라고 불리는 특수하게 설계된 기계를 사용하고 있다.
승무원 발사 전에 게시된 영상 블로그에서 캐나다 우주비행사 제레미 한센은 플라이휠을 조정 선박에 비유한다. "낮은 저항으로 빠른 속도로 조정하는 심혈관 운동과 같습니다"라고 한센은 플라이휠의 기능을 시연하며 설명한다. 우주비행사들은 발을 작은 발판에 고정하고 케이블로 연결된 손잡이를 당긴다. 당기면 플라이휠이 회전한다. NASA에 따르면 이것은 요요처럼 작동한다. 우주비행사들은 투입한 만큼의 저항을 얻는다.
아르테미스 II 승무원은 오리온에서 플라이휠을 사용하여 운동한다. 플라이휠은 유산소 운동과 저항 운동을 위한 단순한 케이블 기반 장치다.
플라이휠은 특대 구두상자 정도 크기로 매우 작다. 오리온의 좁은 공간(약 316입방피트, 작은 침실 크기)에서 일하는 엔지니어들은 이 장치가 최고의 효율성으로 작동하도록 설계해야 했다. 그래서 심혈관 운동과 최대 400파운드의 저항 운동을 모두 제공할 수 있다. 우주비행사들은 스쿼트, 데드리프트, 컬 같은 역도 동작을 하는 데 사용할 수 있다.
플라이휠은 수년에 걸쳐 개발되었다. 메모리얼 슬로언 케터링 암센터의 운동 생리학자 제시카 스콧은 NASA를 위한 초기 프로토타입에 참여했다. 신체 운동이 없으면 우주비행사들이 빠른 근육 위축에 취약할 것으로 예상했기 때문이다.
스콧은 우주에서의 10일을 침대에서의 10일에 비유한다. 그 정도 시간 동안 위축되면 스콧은 "당신은 매우 약해질 것이고 근육이 매우 빠르게 크기를 잃을 것입니다"라고 말한다. 그녀는 특히 이러한 근력 감소로 인해 심장이 취약하다고 강조한다.
스콧에 따르면 연구원들이 초기 플라이휠 프로토타입을 연구할 사람들을 모집할 때 70일 동안 침대에 누워 있을 의향이 있는 30명의 피험자를 찾았다. 그녀와 동료들은 모집이 쉽지 않을 것이라고 생각했다.
그런데 사람들은 과학을 위해 하루 종일 누워있을 의향이 있었다.
"30개 자리에 10,000명 이상이 지원했습니다"라고 스콧은 말한다.
그들은 자신들을 "베개우주비행사"라고 불렀다.
연구원들은 이러한 참여자들을 여러 그룹으로 나누었다. 일부는 하루 종일 침대에 있었다. 일부는 침상 안정을 깨뜨리고 더 전통적인 운동 장비 세트에서 운동했고, 일부는 플라이휠을 사용했다. 목표는 체력을 향상시키는 것이 아니라 쇠퇴를 방지하는 것이었다.
스콧에 따르면 플라이휠은 연구원들이 기대하던 결과를 얻었다.
"정말 흥미로웠던 점은 이 작은 장치가 완전한 체육관과 동일한 양만큼 쇠퇴를 방지할 수 있었다는 것입니다"라고 그녀는 말한다.
국제우주정거장과 같은 다른 임무들은 완전한 운동 장비 세트를 갖추고 있다. 플라이휠은 아직 더 오래 지속되는 기간에 대해서는 테스트되지 않았지만, 스콧은 무중력 상태가 지속되는 더 긴 기간 동안 우주비행사들을 위한 피트니스를 제공할 수 있기를 희망한다.
달을 공전할 계획이 없는 사람들에게도 이 연구는 중요한 함의가 있다고 뼈와 근육 손실을 연구하고 이전 임무의 운동 과학 관련 NASA와 협력해온 방사선과 의사 토마스 랑은 말한다.
"당신은 어린 시절부터 시작하고 성장함에 따라 뼈 밀도와 질량이 절정에 도달합니다"라고 랑은 말한다. "20대 후반이나 30대 초반입니다."
운이 좋아 노년까지 사는 사람들은 시간이 지남에 따라 뼈 손실을 초래하는 호르몬 변화를 경험할 것이라고 그는 말한다. 여성의 경우 폐경기에 급격히 증가한다. "정말 엄청난 감소입니다"라고 랑은 말한다.
랑에 따르면 남성의 감소는 그렇게 극적이지 않을 수 있지만 특히 70대, 80대까지 사는 경우 역시 취약하다.
NASA 연구원 제시카 스콧도 이 작업이 일반인을 위한 더 광범위한 응용이 가능할 수 있기를 희망한다. 우리 중 소수만이 우주로 여행하겠지만 많은 사람들이 운동할 때 시간과 공간 제약을 다루는 것과 관련이 있다고 스콧은 말한다.
"언젠가 우리 모두가 자신의 플라이휠을 갖게 될 수도 있습니다"라고 그녀는 말한다. 사무실의 책상 아래에 끼워넣거나 사무실 구석에 놓을 수 있을 정도로 작은 것 말이다.
우주비행사 리드 와이즈먼은 이 장치로 처음 30분간의 유산소 운동 세션을 한 후, 좋은 운동을 제공하는 것 외에도 플라이휠이 룸메이트들을 너무 불편하게 하지 않았다는 점이 기뻤다고 말했다. 아무도 소음을 차단하기 위해 귀마개를 착용할 필요가 없었다.
"정말 좋은 장비이고 실제로 좋은 운동을 할 수 있습니다"라고 와이즈먼은 말한다. "다음에 저항 운동을 시도할 수 있기를 기대합니다."
The Artemis II astronauts don't have a lot of space to exercise. That's why they've got the flywheel — a small device that can be used for strength and cardio workouts.
The Artemis II crew — Christina Koch (left), Jeremy Hansen, Victor Glover and Reid Wiseman — have to share tight quarters aboard the Orion spacecraft on their way home. But even with limited space, they can still get a solid workout in — thanks to a very special piece of equipment.NASA
hide caption
Even a few days away from Earth can significantly alter the human body. Without the constant pull of gravity on the skeleton, muscle and bone can quickly atrophy. To combat this immediate physical decline, the four astronauts aboard Orion on the Artemis II mission are using a specially designed machine known as the flywheel.
In a video blog posted before the crew launched, Canadian astronaut Jeremy Hansen compares the flywheel to a rowing machine. "Like a cardiovascular workout where you row at a lower resistance and a fast pace," Hansen explains as he demonstrates the flywheel's functionality. Astronauts strap their feet onto a small platform and pull on a handle connected to a cable. Pulling spins a flywheel. It works like a yo-yo, according to NASA — astronauts get as much resistance as they put into it.
The Artemis II crew exercises on Orion using a flywheel, a simple cable-based device for aerobic and resistance workouts.
hide caption
The flywheel is small, not unlike an extra large shoebox. Working in Orion's tight quarters — only 316 cubic feet , about the size of a smallish bedroom — engineers had to design this device to perform with utmost efficiency, so that it can both provide a cardiovascular workout and resistance exercises up to 400 pounds. Astronauts can use it to do weightlifting moves like squats, deadlifts and curls.
The flywheel has been years in the making. Jessica Scott, an exercise physiologist at Memorial Sloan Kettering Cancer Center, worked on early prototypes for NASA, anticipating that astronauts would be vulnerable to rapid muscle atrophy without physical exertion.
Scott compares ten days in space to ten days in bed. Atrophying for that amount of time, says Scott, "You would feel very weak and your muscles start to lose size very quickly." The heart, she stresses, is especially vulnerable with this decline in strength.
When recruiting people to study these early flywheel prototypes, says Scott, researchers looked for 30 subjects willing to lie in bed for 70 days. She and her colleagues weren't sure they would be easy to recruit.
Turns out, people were eager to spend hours a day reclining in the name of science.
"We had over 10,000 people apply for 30 positions," says Scott.
They called themselves the "pillownauts."
Researchers divided these participants into different groups. Some stayed in bed all day. Some of them broke their bed rest in order to work out on a more traditional suite of exercise equipment, and some of them used the flywheel. The goal was not to improve fitness, but to prevent declines.
The flywheel, says Scott, delivered the results researchers were hoping.
"What was really exciting was that the small device could prevent the declines, the same amount that a full gym could do," she says.
Other missions — like those aboard the International Space Station — have full suites of exercise equipment. The flywheel has not yet been tested for longer durations, but Scott says she's hopeful it could also provide fitness for astronauts in longer periods of gravity deprivation.
Even for people who are not planning on orbiting the moon — this research has important implications, says Thomas Lang, a radiologist who studies bone and muscle loss and has worked with NASA on exercise science for previous missions.
"You start childhood and then as you grow your bone density and mass reach a peak," says Lang, "in your late twenties or early thirties."
Those who are lucky to live to old age, he says, will experience hormonal changes that lead to bone loss over time. For women, that escalates sharply in menopause. "That's a big whopping decline," says Lang.
Men's decline may not be as dramatic, says Lang, but they are also vulnerable, especially as they live into their 70s and 80s.
NASA researcher Jessica Scott is also hopeful this work could have broader applications for the general public. Few of us will travel to space, but many of us can relate to dealing with time and space constraints when it comes to exercise, says Scott.
"One day we could all be having our own flywheel," she says — something small enough to fit under a desk at work, or in the corner of an office.
After his first 30-minute aerobic session with the device, astronaut Reid Wiseman said he was happy to report that in addition to providing a good workout, he was pleased the flywheel didn't drive his roommates too crazy. No one had to wear ear plugs to block out the sound.
" It is a really good piece of gear and we can actually get a nice workout," says Wiseman. "I look forward to the next time I get to try a resistance workout."